Kako se zaštiti od sunčanice - Saveti za efikasnu zaštitu


Saveti Saveti Leto

Sunčanica je ozbiljan zdravstveni problem koji može da se javi kao rezultat izloženosti sunčevim zracima. Ona može da izazove simptome poput vrtoglavice, glavobolje, mučnine i dehidracije. Kako bismo se zaštitili od sunčanice, ključno je preduzeti odgovarajuće mere i pratiti savete za efikasnu zaštitu.

Kada je reč o zaštiti od sunčanice, posebna pažnja treba da se posveti zaštiti glave. Glava je podložna direktnoj izloženosti sunčevim zracima, a koža na skalpu je često tanka i osetljiva. Iz tog razloga, nošenje šešira je ključni korak u zaštiti glave od štetnih efekata sunčeve svetlosti.

Šta je sunčanica?

Sunčanica je stanje koje se javlja kada telo postane pregrejano usled dugotrajne izloženosti suncu. Ovo stanje može biti veoma ozbiljno i može dovesti do toplotnog udara ili drugih zdravstvenih komplikacija. Simptomi sunčanice uključuju glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, suvu kožu i ubrzan puls. Ako se ne leči na vreme, sunčanica može biti opasna po život.

Saveti za efikasnu zaštitu od sunčanice

Nošenje šešira dizajniranih za zaštitu od sunca

Šeširi su izuzetno važni za zaštitu od sunca, posebno kada je reč o zaštiti glave. Birajte šešire koji su specijalno dizajnirani za zaštitu od sunca, sa širokim obodom koji pruža senku i blokira sunčeve zrake. Ovi šeširi su obično napravljeni od materijala koji ima visoki faktor zaštite od sunca (UPF) i pružaju dobru ventilaciju kako bi sprečili pregrevanje glave.

Kada je reč o odabiru šešira koji pružaju najbolju zaštitu od sunca, važno je razmotriti materijale i specifikacije šešira. Evo nekoliko materijala i specifikacija koje se često koriste u šeširima namenjenim zaštiti od sunca:

Pamuk: Pamučni šeširi su popularan izbor zbog svoje udobnosti i prirodne prozračnosti. Pamuk omogućava protok vazduha kroz materijal, čime se smanjuje zadržavanje toplote i sprečava pregrevanje glave. Takođe, pamučni šeširi su često lagani i imaju sposobnost apsorpcije znoja, što pomaže u održavanju suvom i udobnom glave tokom sunčanih dana.
važno je napomenuti da se pamuk natapa kada je izložen vodi. Zbog toga, pamučni šeširi nisu najbolji izbor ako planirate da se kupate ili boravite u vodi, jer će se natopiti vodom i postati teži.

Slamnati šeširi su poznati po svojoj prirodnoj prozračnosti i lakoći. Ovi šeširi su napravljeni od prirodnog materijala poput slame ili trske, što im omogućava da propuštaju vazduh kroz materijal. Slamnati šeširi su popularan izbor za plažu i vruće letnje dane, jer pružaju efikasnu ventilaciju i smanjuju zadržavanje toplote. Ne preporučuju za upotrebu u vodi. Slama nije otporna na dodir s vodom i može se oštetiti ili izgubiti oblik kada je mokra. Stoga, ako planirate da se kupate, izbegavajte nošenje slamnatog šešira u vodi.

Poliester: Poliesterski šeširi su često odabrani zbog svoje trajnosti, otpornosti na vlagu i brzosušećih svojstava. Ovaj materijal je dobar izbor za aktivnosti na otvorenom koje uključuju znojenje ili izlaganje vodi. Poliesterski šeširi obično imaju i visok faktor zaštite od sunca (UPF), što pruža dodatnu zaštitu od štetnih sunčevih zraka.
Poliesterski šeširi su odličan izbor ako planirate da se kupate u moru ili bazenu. Poliester je brzosušeći materijal koji se dobro nosi s vodom i neće se natapati niti izgubiti oblik kada je mokar. Ovi šeširi su trajni i otporni na vlagu, što ih čini pogodnim za vodene aktivnosti.

Prozračnost materijala: Kada birate šešir za zaštitu od sunca, proverite da li je materijal prozračan. Ovo je važno jer omogućava protok vazduha kroz šešir, sprečavajući zadržavanje toplote i smanjujući znojenje glave.

Rupice za ventilaciju: Neke vrste šešira imaju dodatne otvore ili rupice za ventilaciju. Ovi otvori omogućavaju protok vazduha kroz šešir, poboljšavajući prozračnost i smanjujući znojenje. Rupice za ventilaciju su posebno korisne tokom vrućih letnjih dana ili prilikom obavljanja fizičkih aktivnosti.

Upotreba kreme za sunčanje

Krema za sunčanje je neophodna zaštita od sunčanice. Uvek koristite kreme sa odgovarajućim faktorom zaštite od sunca (SPF) i nanesite je na izložene delove tela pre izlaska na sunce.
PF označava koliko vam krema za sunčanje pruža zaštitu od UVB zraka, koji su odgovorni za opekotine od sunca. Opšte pravilo je da birate kreme sa SPF-om od najmanje 30 ili više. Međutim, ako imate svetlu kožu ili ste skloni opekotinama, možda biste trebali razmotriti kreme sa još većim SPF-om.
Nemojte zaboraviti na delove kao što su lice, uši, vrat i noge. Redovno ponavljajte nanošenje kreme, posebno nakon plivanja ili znojenja.

Nošenje zaštitne odeće i sunčanih naočara

Osim šešira, nošenje zaštitne odeće koja pokriva kožu je još jedan važan korak u zaštiti od sunčanice. Birajte lagane materijale koji pružaju pokrivanje, ali dozvoljavaju protok vazduha. Takođe, ne zaboravite na sunčane naočare sa UV zaštitom i polarizovanim staklima. One će zaštiti vaše oči i okolinu od štetnih sunčevih zraka.

Izbegavanje sunca u najintenzivnijim periodima

Najintenzivnije sunčevo zračenje obično se javlja između 10 ujutru i 4 popodne. Pokušajte da izbegavate direktno izlaganje suncu u ovim periodima. Ako je moguće, planirajte svoje aktivnosti na otvorenom rano ujutru ili kasno popodne kada je sunce manje intenzivno. Ako morate biti na suncu u ovim periodima, potrudite se da koristite sve prethodne savete za zaštitu.

Hidratacija i zaštita od dehidracije

Tokom izlaganja suncu, organizam se brže dehidrira. Zato je izuzetno važno da ostanete hidrirani.

Da biste se adekvatno hidrirali i zaštitili od dehidracije tokom izlaganja suncu, evo nekoliko dodatnih saveta:

Pijte dovoljno vode: Voda je najbolji izbor za hidrataciju. Pokušajte da pijete dovoljno vode tokom celog dana, čak i pre nego što osetite žeđ. Preporučuje se unos od najmanje 8 čaša vode dnevno, ali količina može varirati u zavisnosti od individualnih potreba i uslova okoline.

Izbegavajte alkohol i kofein: Alkohol i kofein su diuretici, što znači da podstiču češće mokrenje i povećavaju rizik od dehidracije. Ako želite da ostanete hidrirani, izbegavajte prekomernu konzumaciju alkoholnih i kofeinskih pića.

Koristite elektrolite: Pored vode, gubimo i elektrolite kroz znoj tokom izlaganja suncu. Elektroliti, kao što su natrijum, kalijum i magnezijum, igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti. Razmotrite konzumiranje elektrolitnih napitaka ili dodataka ishrani koji će vam pomoći da nadoknadite izgubljene elektrolite.

Konzumirajte voće i povrće sa visokim sadržajem vode: Određeno voće i povrće, poput lubenice, krastavca, dinje i citrusa, sadrže visok nivo vode. Ovi sočni sastojci mogu vam pomoći da se hidrirate i dobijete dodatne hranljive materije tokom sunčanih dana.

Pratite znakove dehidracije: Budite svesni simptoma dehidracije, kao što su žeđ, suva usta, umor, vrtoglavica, smanjenje mokrenja ili tamna boja urina. Ako primetite ove simptome, odmah potražite hlad, odmorite se i pijte dovoljno tečnosti.

Zaključak

Zaštita od sunčanice je od suštinskog značaja za očuvanje zdravlja tokom sunčanih dana. Nošenje šešira dizajniranih za zaštitu od sunca je jedan od najvažnijih koraka koje možete preduzeti. Pored toga, korišćenje kreme za sunčanje, nošenje zaštitne odeće, sunčanih naočara i izbegavanje sunca u najintenzivnijim periodima takođe su ključni faktori u efikasnoj zaštiti od sunčanice. Uvek budite svesni potencijalnih rizika i preduzmite odgovarajuće mere kako biste uživali u sunčanim danima na bezbedan način.









Srodni tekstovi:


Traka za vežbanje - brza priprema linije pred letovanje

Traka za vežbanje može da čini veliku razliku u ostvarenim rezultatima treninga. Jeftina je, trajna ...

Detaljnije

Kada je nakon ugradnje stenta bezbedno putovati

Putovanja svaka osoba voli. Tokom putovanja i na  željenim destinacijama ljudi upoznaju nove lj...

Detaljnije

Uživanje na planini tokom zimskog perioda - Koje su opcije?

Iako mnogi od nas smatraju odlazak na more jedinim pravim odmorom koji možemo da imamo tokom godine,...

Detaljnije

8 razloga zašto je dobro jesti slatkiše na putovanju

Od malena smo učeni da previše slatkiša nije dobro za naše zdravlje. Mame su na...

Detaljnije
Copyright © 2018 Moj odmor. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS