Zašto je plivanje idealna fizička aktivnost na putovanju?

zena ledjno pliva u bazenu

Putovanja često menjaju našu svakodnevnu rutinu. Duže sedimo u automobilu, autobusu ili avionu, spavamo u drugačijem krevetu i provodimo više vremena hodajući nego inače.

Posle nekoliko dana mogu se javiti ukočenost, napetost u leđima i umor u nogama. Ako se u blizini smeštaja nalaze more, jezero ili bazen, plivanje je najprijatniji način da ostanemo aktivni i rasteretimo telo. Ne izbegavajte ulazak u vodu. Potrudite se da što više vremena provedete u njoj čak iako biste se radije izležavali na plaži jer vaše telo će vam biti zahvalno.

Prednost plivanja je u tome što istovremeno pokreće veliki broj mišića, razvija izdržljivost i ne zahteva mnogo opreme niti posebnu fizičku kondiciju.

Voda smanjuje opterećenje zglobova

Dok se krećemo na kopnu, zglobovi nogu nose težinu tela i apsorbuju sile pri svakom koraku. U vodi potisak preuzima deo tog opterećenja, pa su pokreti često lakši i prijatniji. Zbog toga plivanje i vežbe u vodi mogu odgovarati osobama kojima trčanje, skokovi ili duge šetnje izazivaju nelagodnost u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima.

Voda istovremeno pruža otpor u različitim pravcima. Mišići zato rade i bez tegova ili naglih pokreta, dok telo zadržava podršku vode. Takva aktivnost može pomoći očuvanju mišićne snage, pokretljivosti i kondicije tokom odmora. To ne znači da su svi pokreti bezbolni niti da je svaki stil plivanja pogodan za svaku osobu.

Lekoviti pokreti posle dugog sedenja

Višesatno putovanje obično podrazumeva dugo zadržavanje istog položaja. Kukovi i kolena ostaju savijeni, ramena se pomeraju napred, a vrat i slabinski deo leđa mogu postati ukočeni. Lagano plivanje nakon dolaska podstiče pokretanje ruku, nogu i trupa kroz veći opseg nego tokom sedenja.

Posebno je važno da prvi ulazak u vodu ne postane intenzivan trening. Nakon puta telu mogu prijati nekoliko minuta laganog hodanja, postepeno kvašenje i mirno plivanje kraćih deonica. Umor, hladna voda, talasi i nepoznat teren menjaju sposobnost procene, čak i kod iskusnih plivača.

Dobro i za kondiciju

Plivanje je aerobna aktivnost: srce i pluća rade intenzivnije kako bi mišićima obezbedili kiseonik. Redovno bavljenje aerobnim aktivnostima doprinosi izdržljivosti i opštem zdravlju. Tokom putovanja čak i kraće, umereno aktivne deonice mogu prekinuti niz dana ispunjenih sedenjem, vožnjom i obilnim obrocima.

Ritmični pokreti i kontrolisano disanje mnogima pružaju i osećaj opuštanja. To može biti koristan prelaz između razgledanja, puta i odmora. Ipak, cilj ne mora biti preplivana udaljenost. Nekada su lagano kretanje u plićaku ili organizovane vežbe u bazenu primereniji od plivanja u kontinuitetu.

Prednost je i to što hotelski bazen ili uređeno kupalište često omogućavaju aktivnost bez dodatnog prevoza i posebnog planiranja. Plivanje se lako uklapa između izleta i odmora, pa putnik može ostati u pokretu čak i kada nema pristup teretani ili uobičajenoj opremi.

Koji stil plivanja odabrati?

Izbor zavisi od tehnike i tegoba. Nepravilno plivanje sa glavom stalno podignutom iznad vode može pojačati napetost vrata i donjeg dela leđa. Prsni stil kod nekih osoba opterećuje kolena ili kukove, dok snažno zabacivanje ruku može smetati bolnom ramenu. Stil koji deluje najlakše nije uvek i najbolji ako se izvodi nepravilno.

Ako se bol javlja tokom svakog plivanja, traje nakon izlaska iz vode ili ograničava pokret, trebalo bi zakazati pregled kod fizijatra. Ukoliko smatrate da vam je potrebna fizikalna terapija cena se uglavnom može pronaći na sajtu ordinacije, zajedno sa informacijama o dostupnim procedurama. Nakon pregleda, iskusni tim u Fizio Family će utvrditi uzrok bola i predložiti odgovarajuće vežbe, terapiju ili korekciju tehnike i adekvatne fizičke aktivnosti za vas.

zena pliva u bazenu

Bezbednost na prvom mestu

Na putovanju uglavnom plivamo na potpuno nepoznatim mestima, pa pre ulaska treba proveriti dubinu, temperaturu, struje, talase i zvanična upozorenja. Ne treba skakati u vodu nepoznate dubine, plivati samostalno daleko od obale niti ulaziti kada vremenski uslovi nisu bezbedni.

Na uređenim kupalištima treba pratiti oznake i uputstva spasilaca.

Zaštita od sunca, dovoljno tečnosti i pauze važni su i u vodi, jer se napor i zagrevanje tela ne primećuju uvek odmah. Plivanje treba prekinuti ako se pojave vrtoglavica, otežano disanje, grč, nagli bol ili izrazita iscrpljenost. Deca i nesigurni plivači moraju biti pod stalnim nadzorom odgovorne odrasle osobe i koristiti odgovarajuću zaštitnu opremu.

Kako uključiti plivanje u odmor?

Nekima je plivanje neizostavan deo svakog odmora, ali ukoliko ga vi ne praktikujete često, bez brige. Za početak je dovoljno odabrati miran i bezbedan deo dana i plivati tempom pri kojem disanje ostaje kontrolisano. Trajanje se može povećavati postepeno, bez takmičenja sa saputnicima ili sopstvenim ranijim rezultatima. Kratko zagrevanje na kopnu i lagani pokreti po ulasku u vodu pripremaju mišiće za aktivnost.

Plivanje je naročito vredno na putovanju jer spaja rekreaciju sa doživljajem mesta. Može rasteretiti zglobove, pokrenuti mišiće nakon sedenja i doprineti kondiciji, a da pritom ostane deo odmora. Najviše koristi donosi kada je prilagođeno osobi, izvedeno pravilnom tehnikom i organizovano uz poštovanje pravila bezbednosti u vodi.

Srodni tekstovi:

Zašto je plivanje idealna fizička aktivnost na putovanju?

Voda smanjuje opterećenje zglobova

Lekoviti pokreti posle dugog sedenja

Dobro i za kondiciju

Koji stil plivanja odabrati?

Bezbednost na prvom mestu

Kako uključiti plivanje u odmor?

Da li na odmor poneti sa sobom i sopstvene prekrivače

Kako pronaći najjeftinije avio karte i uštedeti novac?

Najlepši parfemi inspirisani gradovima

Nega kože i hidratacija tokom odmora u tropskim uslovima