Nekoliko ideja za zdrav doručak koji će vam dati neophodnu energiju

Saveti

Doručak je veoma bitan obrok u toku dana. Da li redovno doručkujete, ili ga preskačete pod izgovorom da nemate vremena? Za zdrav i ukusan obrok ujutru treba vam svega nekoliko minuta, a on će vam obezbediti preko potrebnu energiju za dan pred vama. Doručak se može poneti i na posao, ako niste navikli da jedete čim otvorite oči ujutru. Samo je bitno da ga ne preskačete, jer to može imati brojne zdravstvene posledice. On će osigurati da vaš mozak i mišići normalno funkcionišu, ali i uticaće na poboljšanje koncentracije i pamćenje. Sve ovo je dovoljno da počnete da praktikujete redovan doručak.

Proteini za početak dana

Iako su jaja dugo vremena nepravedno bila ozloglašena namirnica, zbog visokog holesterola, ona su zapravo izvor proteina, i mnogih zdravih i hranljivih sastojaka. Dodatna prednost je njihova krajnje jednostavna priprema, za koju vam treba svega nekoliko minuta. Mnogima su baš jaja omiljeni doručak, i rado ih jedu skoro svakoga jutra. Kuvana, kajgana, pržena ili poširana, izbor je na vama, i vašem omiljenom načinu njihove pripreme. Poželjno je da ih kombinujete sa drugim namirnicama, obavezno uz neko povrće ili prepečenu slaninu, a uz njih možete pojesti i nekoliko kašika grčkog jogurta. Za svega par minuta, dobićete doručak koji će vas zasititi, pa nećete potezati za raznim nezdravim grickalicama.

Ukusna palenta i bezbroj kombinacija

Palenta je veoma hranljiva i bogata raznim mineralima i mnogim vitaminima. Rasprostranjena je u ishrani od prvih godina života, a svi je konzumiraju iz razloga što obezbeđuje telu dovoljno energije i nutritijenata, i zato što je pre svega jako ukusna. Važno je napomenuti da je ona bezglutenski proizvod, pa je mogu jesti i osobe koje nisu tolerantne na gluten. Palenta je savršen obrok za doručak, jer je lagana i daje snagu, ali i pruža osećaj sitosti. Nemojte konzumirati prevelike količine, jer je kalorična, pogotovo kada se kombinuje sa drugim namirnicama, koje joj daju savršen ukus. Možete je jesti sa sirom, kajmakom, odlična je u kombinaciji sa ajvarom i nekim suhomesnatim proizvodima.

Ko ne voli sendviče

Sendviči su sinonim za nezdravu hranu, ali to zaista ne mora biti tako. Kombinacija zdravih sastojaka, može vam dati zdrav obrok, koji možete jesti bez griže savesti. Izaberite neki hleb ili kiflu, koja sadrži razne semenke i nije isključivo od belog brašna. Premažite je tankim slojem nekog nemasnog krem sira ili sirnog namaza, a zatim preko stavite nekoliko parčića pilećih ili ćurećih prsa. Ako volite ribu, dimljeni losos je fenomenalna namirnica za početak dana. Kao salatu možete koristiti paradajz, krastavac ali i zelenu salatu. I eto, vaš zdrav doručak je spreman u roku od dva minuta.

Sendvič sa jajima je isto tako veoma popularan izbor za prvi obrok u danu. Uz neki namaz i uz obilje povrća, energije vam sigurno neće manjkati. Kombinacija je zaista mnogo, a na vama je da izaberete onu kombinaciju koja vam prija, i uz koju dobijate energiju, a ne umor i osećaj da vam se spava čim pojedete doručak. To je znak da vam takav doručak ne odgovara, jer vam ne obezbeđuje preko potrebne minerale, vitamine i vlakna.

Srodni tekstovi:

Nekoliko ideja za zdrav doručak koji će vam dati neophodnu energiju

Proteini za početak dana

Ukusna palenta i bezbroj kombinacija

Ko ne voli sendviče

Probiotik i njegova dobrobit na putovanjima

Kakva su horoskopska predviđanja za prvu polovinu oktobra?

Kako Dalmacija osvaja naše turiste prirodom i ponudom

Povežite se kroz putovanje: Inspirativne ideje za odmor sa partnerom